Wednesday, April 8th, 2009
Obezite ya da halk arasında bilinen adıyla şişmanlık, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır.
Obezite, besinlerle alınan enerji miktarının, metabolizma ve fizik aktivite ile tüketilen enerji miktarını aştığı durumda ortaya çıkar.
Obezite, insan vücudunda kalp ve damar sistemi, solunum sistemi, hormonal sistem, sindirim sistemi gibi sistemleri etkileyen ve birçok önemli rahatsızlığa zemin hazırlayan bir hastalıktır.
Kainat Eczanesinden Bitkisel Formüller
Obezite sorununuz varsa kalınbağırsak mukozanızın düzelmesi gerekir. 5 kuru incir, 5 gülkurusu kayısı ve 5 tane mürdüm eriğini alıp, bir litre suyun içinde şişirip tüketin. Çayınızı içerken şeker yerine kullanabilirsiniz yada yiyerek tüketin.
Tags: diyet, diyet et, diyet listeleri, diyet listesi, diyet yap, diyetci, diyetci.org, Kilo Alma, kilo ver, kilo verme, klio al, Maranki diliyle, mineral, obezite, obezite nedir, Obezite ya da halk arasında bilinen adıyla şişmanlık, şişman, şişmanlık, zayıfla, zayiflama, zayıflamak, zayıflayın, zayıflık
Posted in Diyet Bölümleri, Kilo Alma | No Comments »
Thursday, March 19th, 2009
Obezite nedir?
Obezite ya da şişmanlık, vücutta sağlığı tehlikeye sokacak ölçüde fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bir insana obez diyebilmek için vücudundaki yağ miktarını ve dağılımını tespit etmek gerekir. Bunun için bugün en sık kullanılan yöntem.
“Beden Kitle İndeksi” nin hesaplanmasıdır. Beden kitle indeksi (ingilizce body mass index’in baş harflerinden BMI olarak kısaltılmıştır.) kilogram cinsinden beden ağırlığının, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Obezite Nedir ? Hastalıkmıdır. Önce Bunu Ögrenelim.İsterseniz kolay bir örneği birlikte hesaplayalım:
Ağırlık: 82 kg , Boy: 1.70 m
BMI:82/(1.70)2=82/2.89=28.3kg/m2
(more…)
Tags: ::: Obezite nedir? Obezite ya da şişmanlık, asansör kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak, bazı kanser türleri) ciddi iyileşmeler sağlayacak ve yaşam süresini uzatacaktır. Tek başına ilaç tedavisi yeterli midir? Obeziteyi tedavi edebilmek için çok yönlü bir yaklaşım gereklidir. İlaç sadec, Boy: 1.70 m BMI:82/(1.70)2=82/2.89=28.3kg/m2 Yağın vücuttaki dağılımı da önemlidir.Özellikle karında ve göbek çevresinde biriken yağlar, dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler ; 1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan 2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan 3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere gru, diyet et, diyet listesi, diyet yap, diyetci, diyetci.org, düzenli egzersiz ve yaşam biçimini değiştirmeye yönelik davranış yedavileri ile başarıya ulaşmak mümkündür. Egzersiz Kilo kaybetmek iyi güzelde bir daha geri almasak deriz ama hep aklımıza gelen baş, eklem hastalıkları, eklem rahatsızlıkları ve bazı kanser türlerine de yol açabilen obezite mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Obezitenin tedavisi! Amaç kısa sürede fazla kilo vermek değil uzun vadede yava, fat boy, fat girl, fat man, gebelik sayısı gibi) * Yaşam biçimiyle ilgili faktörler(besinlerle fazla miktarda yağ alınması, gnc, hipertansiyon, inme, kalp ve damar hastalıkları için ciddi risk oluşturur. Obezitenin nedenleri nelerdir? Çok sayıda faktör obezitenin gelişmesine katkıda bulunur. Bunlar dört büyük kategoriye ayrılır: * Kalıtsal faktör, kanda yüksek oranda yağ bulunması, kilo ver, kilolu, kilover, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ; Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak beden bileşimi, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Obezite Nedir ? Hastalıkmıdır. Önce Bunu Ögrenelim. İsterseniz kolay bir örneği birlikte hesaplayalım: Ağırlık: 82 kg, mineral, obez, obezite, Obezite Nedir ? Hastalıkmıdır. Önce Bunu Ögrenelim., oksijen tüketim gücü, pasif ve hareketsiz yaşam) * Psikolojik faktörler(sıkıntı ve üzüntü gibi olumsuz duygulara tepki olarak yemek yenmesi) Kalp damar hastalıkları, sağlıklı, Şeker Hastalığı, şişman, slim, solunum hastalıkları, solunum rahatsızlkıları, tenis oynayarak, vitamin, vitaminler, vücutta sağlığı tehlikeye sokacak ölçüde fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bir insana obez diyebilmek için vücudundaki yağ miktarını ve dağılımını tespit etmek gerekir., www.diyetci.org, yüksek tansiyon, yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve örüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır., zayıfla, zayıflamak, zayıflayın, zayıflık
Posted in Diyet Bölümleri, Saglık Bölümü, Çocuk Beslenme Bilgisi | No Comments »
Friday, February 6th, 2009
Bu Diyabetik Diyeti 3′e bölerek düşünün
3 zararlı etken: kalori, karbonhidrat, protein, yağ hareketli ve sağlıklı vücudu yaşamda tutmak için gerekli ama çok az seviyede almak şartıyla. .senin diyabetik örnek vucudun bu 3 kalori için önemli sorun teşkil edecek bu gıdalara çok besin alımı yaparsanız.
diyet 3 Yemekler vücudunuzun beslemek için en önemli yaşam kaynagımızdır bizi harekete geçiren etkendir.
Her ögünden sonra 4 veya 5 saat sonra yemeye çalışın ve 20 dk gibi geç sürede yemek yiyin bu sizi zayıflatır, Her yemek yediginizde 3 diyet unsurunun unutmayın ya çok az alın yada yeşile önem verin sebzeli yemeklere karbonhidrat, protein ve yağ içeren besinleri listenizden silin.
Tags: 2009 diyet, 2009 diyet list, 2009 formul, 2009 zayıflama, diyet, diyet 3, Diyet 3 zayıflama formulu 2009, diyet et, diyet listesi 2009, diyet yap, diyetci, diyetcisin
Posted in Diyet Bölümleri, Çocuk Beslenme Bilgisi | No Comments »
Friday, February 6th, 2009
Görünüşe göre, diyet şimdi eğer kilonuzu kontrolünü ele geçirmek istiyorsanız, en iyi diyet verme şekilleri yukarıdaki gibi yapabilirsiniz.
Şaka yapıyorum yukarıdaki tabaktaki yiyecekler sizi doyurmaz ama zayıflatır.
“Benim gibi zaman geçirmek için ekstra büyük salata siparişlerinden çekinmeyin veya kendinize hazırlayın!
Bu makalede, bu yemek için “sadece güzel” sadece iyi zayıflama kurallarına uymak için sebzeden vazgeömeyin.
Hafifletmek konusunda sizi ayaklandırır teşvik eder.
“Sebze Salata Menüsü adını koyabiliriz bu menüye.
Tags: "Sebze Salata Menüsü, "Sebze Salata Menüsü diyeti 2009, baldır, basen, beden küçültme, diet, diet list, diyet, diyet et, diyetci, diyetci.org, kilo ver, kilover, saglık, şişman, slim, zayıf beden, zayıfla, zayiflama, zayıflamak, zayıflayın, zayıflık
Posted in Diyet Bölümleri, Saglık Bölümü | No Comments »
Thursday, February 5th, 2009
Bikini Detox Dieti
Bu zayıflama kürü vücudunuzun yılda birkaç kezde bir Detoks vermek toksinlerin dışarı atılmasına yardım etmek için guzel bir zayıflama şeklidir.
Bu iki haftalık diyet planı size iki haftada uygulayacagınız , meyve ve sebze çok yeme ile 7 kilo zayıflamanıza, kilo kaybetmeye yardımcı olacaktır.
Nedir bu? detox dieti
Bikini Detoks Diyeti iki haftada bir uygulamak kilo ve cildinizin güzelligine yardımcı olabilir ama düşük yağ oranına sahip besinler alırsanız vucudunuz daha diri ve sexi görünür sağlıklı ve sağlam olursunuz.
Bu diyette sadece meyve az kalorili yiyecekler tüketeceksiniz, bu sistem Detoks olacak vega ve yükleri de dahil olmak üzere taze yiyecekler kullanın canlı besinler yanı kurutlmuş degil.
Eğer iki haftalık planı uygularsanız, 7 kilo kadar kilo verebilirsiniz.
Eğer aynı şekilde tekrarlarsanız, diet kürüne bu sefer vuctta depolanmış yag az olacagından 4-5 kilo gibi guzel kilo kaybı olur.
Her gün motive düşüncesi ile ilgili kendinize güvenin ve ben bu zayıflama kürünü başarabilirim diye motive olun.
İki hafta sonunda kendinizi ödüllendirin bir ögün serbest yemek yiyebilirsiniz.
Tags: Bikini Detox Dieti Türkiye ilk - Zayıflama Rehberi, bikini diet, bikini diyeti, detox, diet, dietx, diyet et, diyet yap, kılo al, kilo ver, türkiyede ilk, zayıf kal, zayıf ol, zinde kal
Posted in Diyet Bölümleri | No Comments »
Thursday, February 5th, 2009
Kalori Listeli zayıflama Cetveli
Birkaç kilo zayıflamak gerekiyorsa bu zayıflama kürü size göre mi kontrol edin ? Deneyin bu dört önemli bilgiyi unutmayın bir ay içerisinde 4 kilo vermenize yardımcı olmak için diyet listesi hazırlanmıştır.
Haftalık planı!
Kalori ayarlamınıza gerek yok biz sizin için kalori listesi ayarladık.
Yapmanız gereken tek şey önümüzdeki sayfaları üzerinden menü planı takip etmektir -
İkinci haftanın sonunda,
haftada bir tekrar ile başlar. 4 hafta sürer zayıflayacagınıza inanın
Aşagıdaki listeye göre sürece akşam bir hazır yemek için sandviç ve salata yemek sorun yoktur.
Diet listemiz için:
Kolori alacagınız saatler cetveli.
- Kahvaltı - 300 kalori
- Öğlen - 350 kalori
- Akşam yemeği - 500 kalori
- Orta-sabah Sıcak içecek - 100 kalori
- Ara öğleden sonra çerez tüketin - 100 kalori
- 200 ml yağsız süt sıcak içeceksiniz gece yatarken.
diet devam ediyor.
Tags: 1 aylık saglam diet, diet, diet devam ediyor., diyet, diyet et, diyet listesi, diyet yap, diyetci, kalori cetveli, Kalori Listeli zayıflama Cetveli, kilo ver, kilover, klio al, zayıfla, zayiflama, zayıflamak
Posted in Diyet Bölümleri | No Comments »
Tuesday, February 3rd, 2009
Dr. Scarsdale diyet
The Scarsdale diyet çok iyi 1970′ lerde ve bilinen Dr Herman Tarnower tarafından icat edilmiştir.
Bu diyet kullanımı ve zayıflama metodarı şu şekilde protein yiyecek kadar kendinize yemek yapmanız gereklidir, proteinin % 43, yağ 22,5% 34,5 ve% carbon. Bu diyet arasındaki 7 ve 14 günlük bir zaman sürer ve bu Dr. Scarsdale diyeti zevkli hale getirmek için kendinize inanın ve egzersiz yapın , programı 2-3 seans kadar deneyin. Sonuçta ne yemeyeceginizi bileceksiniz.
Kalori sayısını diyet yapan kişi belirler ve dietisyen bir günde 1000 kalori tüketiyor olabilir.
Dr. Scarsdale diyet programı vucudu toksinlerden arındırmak , düzgün tutmak için kullanılır buda size kilo verdirir, tabii 3-4 bardak su içmeyide ihmal etmeyin.
Toksin atmak vucutta daha fazla kalori verir ve yasaklı gıdaları çok daha hızlı sayıda dışarı atar. Bu diyet yapay sweeteners ve bitkisel iştah kesecek sebze kullanın.
The Scarsdale diyet sağlayan çok sıkı rejim ile meyve, sebze ve yağsız hayvansal yağlar hiç izin saglamayacaksınız. Bu çok su içmek ve plan üzerine kurulu herhangi bir başarısı olan diyet kilo vermeye büyük ölçüde gözle görünür aşağı düşük kalori alımını sağlamaktır. Bu program gelen talep o gün başına bir diyez kaybedebilir zayıflama olduğunda. Egzersiz tavsiye edilmez ancak yüzde 40 (özellikle) düşük kalori alımını büyük ölçüde almanız gerekecek.
Tags: 2009 diyet, 2009 diyeti, 2009 diyetix, 2009 ilk diyeti, baldır, basen, beden küçültme, diyet edin, diyet et, diyet list, diyet listesi, diyet2009, diyetci, Dr Scarsdale diyeti Türkiyede ilk diyetci.org da, fat girl, fat man, ilk defa türkiyede, kilo ver, kilover, obezite, perhiz, perhize, periz, şişman, toksin, zayiflama, zayıflamak, zayıflayın
Posted in Diyet Bölümleri, Saglık Bölümü, Vitaminler ve Minareller, Çocuk Beslenme Bilgisi | No Comments »
Tuesday, February 3rd, 2009
Dans, vücudu şekle sokuyor, doğru bir duruş ve hoş kıvrımlar sağlıyor. Ama bunun için usta bir dansçı olmak gerekmiyor!
Dans figürlerinden esinlenerek hazırlanan 8 temel egzersiz ve esnek bir bantla 5 haftada seksi hatlara kavuşabilirsiniz!
Hangi aktivitenin daha güzel bir vücut sağladığıyla ilgili bir sıralama yapsak, herhalde dans bu sıralamada tepelerde bir yere yerleşir. Dansçıların yerçekimine karşı koyan sıkı poposuna, kuvvetli karın kaslarına, güçlü ama uçuyormuş gibi hareket eden bacaklarına ve harika kıvrımlarına gıpta etmemek elde değil. Ancak böylesine bir vücuda sahip olmak için illa da, o herkese bahşedilmeyen “ritim duygusuna”, doğuştan gelen bir yeteneğe ve dans derslerine ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan şey, biraz denge ve her yerde bulabileceğiniz elastik bir egzersiz bandı… Dans figürleriyle fitness egzersizlerini birleştiren ve sadece bandın kullanıldığı 8 temel hareketten oluşan bu programla, siz de vücudunuzu şekle sokabilir, güzel kıvrımlar elde edebilirsiniz.
Tags: 5 haftada sexi, baldır, basen, beden küçültme, body, diet list, diet yap, diyet, diyet edin, diyet et, diyet list, diyet listeleri, diyetci, diyetci.org, diyeti, diyetler, kilo ver, kilover, mineral, obezite, perhiz, şeksi hatlar, şexi, sexi görün, sexi şempaze, sexi vucut hatları, şişman, zayıf görün, zayıfla, zayiflama, zayıflamak, zayıflayın
Posted in Diyet Bölümleri, Saglık Bölümü, Vitaminler ve Minareller | No Comments »
Tuesday, February 3rd, 2009
Dogru gıdaları yiyerek zayıflayın..
Herhangi bir sağlıklı yaşam değiştirmek için, doğru besinleri ve mineralleri almak yemek çok önemlidir. Bu nedenle o zaman verilen görevlerini yapmak için günlük rutin önümüze gelen bazı gıdaları almayarak özel perhiz düzenlemek daha iyi olur ,bu nedenle yeme alışkanlıgı yaratmamız lazım.
Yedigim yemegi 10 dk mininum maximum 30 dk da yemeliyiz sebebi ise beyin yemek yedigimizi ve karnımızın doydugunu 10 ile 20 dk arasında vucuda sinyal gönderiyor. bu sureyi unutmayın ve yediklerinizi iyice çigneyin ki sindirimi kolay olsun vucudumuzu yormasın mineraller ve besinler .
Yeme doğru gıda size dayanıklılık ve güzellik katar buna dikkat edin mesela yaglı yemenin size yararı fazla olmaz ama yememekte vucudun dengesini bozar,yaglı, tuzlu , baharatlı ve asitli yiyecekler özellikle koladan uzak durun diyabet gibi hastalıklar gelişmekte yardımcı olabilir yani obezite yolunda adım atmış olursunuz . Karbonhidrat, yağ, lif, şeker, tuz ve protein kaçmadan ancak tüketilmesi gerekir yeterli miktarda istediğiniz etkilerini üretmesine yardımcı olmak için. yemek yiyebilirsiniz.
www.diyetci.org
(more…)
Tags: Beslenme, diyet, diyet et, diyet listeleri, diyet listesi, diyet yap, diyetci, diyetler, diyette başarılı olmak, diyette başarılı olmanın altın kuralları, Dogru Gıdaları Tüketmek.., gıda ile zayıfla, gıda tükwtimi, kadın, kadınca, kilo nasıl verilir, kilo ver, kilover, klio al, obez, obezite, sağlıklı beslenme, vitamin, vitaminler, Yeme doğru gıdalar, yemek yeme planı, yemek yiyerek zayıfla, zayıf beden, zayiflama, zayıflamak, zayıflamakx, zayıflayın
Posted in Diyet Bölümleri, Saglık Bölümü, Vitaminler ve Minareller | No Comments »
Tuesday, February 3rd, 2009
Şeker Hastalığı ve diyet yöntemleri
Size Şeker Hastalığı ve Şeker Hastalığının yol açtıgı kilo problemi hakkında sorunları biliyor musunuz? Danışmanlık ve sağlık durumun belirtileri hakkında ipuçları için de diyet ve öğrenme gıda okumak ve etkileri bölümüne bakınız.
Eğer siz ya da bildiğiniz bir yakınızda Diabetes sorunum olabilir, o kadar çok diyet listesi araştırmalısınızki şeker hastalarının diyeti çok farklı olur bunun yoluda doktorunuzun verecegi diyet listesi ile olur. Sonuçta diyet hastalıgı bir çok insanda var sizde bu hastalıga zayıf düşmeden başa çıkmanın yollarını arayın..
(more…)
Tags: diyabet, diyabet nasıldır, Diyabet nedir?, Diyabet nedir? Nasıl meydana gelir?, diyet, diyet edin, diyet et, diyet yap, diyet yöntemleri, diyetci, diyetci.org, diyeti, diyetler, fat girl, fat man, Nasıl meydana gelir?, Şeker Hastalığı, Şeker Hastalığı ve diyet yöntemleri, şişman, ve, zayıfla, zayiflama, zayıflamak, zayıflayın, zayıflık
Posted in Diyet Bölümleri, Saglık Bölümü | No Comments »
Tuesday, February 3rd, 2009
Yeni doğan bebekler parmak emmeyi daha anne rahminde öğrenmişlerdir. Bebeklerin doğuştan sahip oldukları en güçlü reflekslerden biri emme refleksidir.Dikkat edilmesi gerekenler zamana bırakın o düzelir.
Nitekim ender olarak yeni doğan bazı bebeklerin parmak ya da bileklerinde görülen kabarcıklar bunun bir sonucu olmaktır.
(more…)
Tags: cocuk bakımı, çocuk parmagı, çocuk parmak emme alışkanlıgı, cocuk saglik, cocuklar, çocuklarda bakım, Çocuklarda parmak emme alışkanlığının olumsuz etkileri. içeriği cocuk aliskanlik, Çocuklarımızın Parmak yeme Alışkanlıgı, cocuklarin aliskanliklari, cocukparmak emme, diyet et, diyet yap, fat girl, fat man, kilo ver, parmak yeme, saglık, şişman, zayiflama
Posted in Çocuk Beslenme Bilgisi | No Comments »
Tuesday, February 3rd, 2009
Çocuklarda obezite hakkında bilgi
Büyük bir endişe ile , çocuklarımızın obezite olma ihtimali birçok anne-babalar için endişe edici bir durumdur, gerek sağlık ve yetişkinlik halinde bu hastalık küçük yaştan beri kaldıgı için, devam edebilir sosyal sonuçları olan bir sorun oldugu için çocuk obezitesine dikkat etmeniz gerekir bu korunma yontemleride çocugunuzu çok hareketli tutun ve devamlı meşguliyet saglayın ki yeme ihtiyacını unutsun.
Kilolu çocukların anne-babalar çocuk obezite endişe olma yolunda giderken birçok sorununuzu varsa, nasıl ve niçin gibi bu obezite hastalıgı oluştu oluştuğunda ne hakkında yapılabilir.
Çocuk obezite nedenleri şunlardır:
* Fiziksel Aktivite eksikligi Düzenli egzersiz yapmamaları hareketsiz kalmaları, özellikle hareket eksikliği. Mesela çocugunuza bir çok işi siz ögreten yalnışta olsa o uygulasın öz güvenini kazansın
* Yerleşmiş davranış - Etkinlikler olduğu katkıda bulunabilir, bilgisayar ve video oyunları oynamak ve benzer davranışları kapsamlı televizyon izleme dahil
diyet bozuklugu yapar çocuklarda
* Sosyo-Ekonomik Durum
Düşük aile geliri olmayan arasında çok daha yüksek insidansı çalışan veliler ise.
* Yeme Alışkanlıkları - yüksek kalorili gıda aşırı tüketimi büyük problem açıkçası önemli bir konu aileler bu konuya hiç dikkat etmez yeterki çocuklarımız kilo alsın derler. Davranış kalıpları olduğu süre TV izlerken ya da aç değilim yemek yeme dahil katkıda bulunabilirsiniz.
* Çevre
Yüksek kalorili gıda reklamları için uzak tutunuz sebebi aşırı heves duyar sizden talep eder bu yiyewcekleri almanız için aslında almamanız çocugunuzun yararına poz ve üzerinde de Oyun parkları ve dinlenme yerlerinden yoksun bir ortamda yaşıyoruz.
* Genetik
Kilolu ebeveynler ile çocuklar daha fazla kilo problemleri eğilimli olduğunu bilmek gerekir bunada dikkat etmek gerek olmazsa bir diyet listesi seçiniz farklı monu uygulayın çocuklarınıza
Bu nedenler açık ve nettir. Sizde önlemlerinizi alacaksınız, cevapları her zaman olarak basit yaglı tuzlu ve baharatlı gıdalardan uzak durun.
Tedavi uzun bir zaman içinde ne iş?
Böyle bir sağlıklı beslenme ortamı yaratmak gibi konular etrafınızdaki diyetisyen ve diyetciler ile görüşün, fiziksel olarak etkin bir çevre oluşturmak ve takip etmek çocuklar için iyi bir davranış modelleme sadece ve sadece siz devamlı çocugunuzu kontrole aldıgınız için o sizi anlar ve dinler yani en büyük doktor sizsiniz sabırlı olmazsanız içe kapanık bir çocuk elde etmiş olursunuz. Bu ev içinde hem de ve aynı zamanda okulda esastır. Eğer anne-babalar kendi çocukları ciddi sağlık, psikolojik veya sosyal kilolu bir birey olarak görmek istemiyorsa fedekarlık yapacaksınız, onlara gereken özveriyi veremem diyorsanız doktora danışın.
Tags: beden küçültme, Çocuklar da obezite hastalıgı, çocuklar nasıl kilo veriri, çocuklarda obezite, diyet, diyet et, diyet list, diyet listeleri, diyet listesi, diyet yap, diyetci, diyetci.org, diyeti, diyetler, fat boy, fat girl, fat man, kilo nasıl verilir, kilo ver, obez, obez çocuk, saglık, şişman, şişman çocuk, slim, zayıfla, zayiflama, zayıflık
Posted in Diyet Bölümleri, Çocuk Beslenme Bilgisi | No Comments »
